Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan olahraga kardio,
kan? Ya, olahraga yang bikin jantung Anda berdetak lebih cepat, seperti
berlari, berenang, dan bersepeda. Meskipun semua orang sudah tahu, tapi masih
banyak yang belum paham betul apa sih sebenarnya olahraga kardio itu dan
manfaatnya untuk tubuh Anda. Yuk, kita cek pengertian dan manfaatnya!
Apa Itu Olahraga Kardio?
Olahraga kardio adalah semua jenis olahraga yang bisa bikin jantung Anda
berdebar-debar seperti naksir gebetan. Latihan kardio itu singkatan dari
latihan kardiovaskular, yang tujuannya adalah untuk membuat jantung Anda lebih
kuat dan sistem peredaran darah semakin lancar.
Sebuah latihan bisa disebut kardio kalau Anda melakukannya minimal 10 menit dan
bikin detak jantung Anda naik 50-75% dari detak jantung maksimum. Jadi, kalau
Anda merasakan jantung berdebar kencang seperti baru dikejar-kejar cicak, itu tandanya
Anda lagi melakukan latihan kardio!
Manfaat Olahraga Kardio
Ada banyak jenis olahraga kardio, seperti berlari, berenang, bersepeda, naik
tangga, sepak bola, dan masih banyak lagi. Olahraga kardio itu sangat
bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Nah, berikut ini
adalah 11 manfaat olahraga kardio yang mungkin bikin Anda terkejut!
1. Menguatkan Jantung
Salah satu manfaat utama olahraga kardio adalah membuat jantung Anda jadi kuat,
seperti superhero. Otot jantung juga butuh latihan, sama seperti otot-otot
lainnya. Dengan olahraga kardio, jantung Anda bisa memompa darah lebih efisien,
sehingga tidak perlu kerja keras. Jantung istirahat Anda pun bisa lebih rendah,
mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Mantap, kan?
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Olahraga kardio bisa membantu Anda bakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan
menurunkan berat badan. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda membakar kalori dari
makanan yang Anda makan. Jika kalori tidak cukup, tubuh Anda bakal membakar
cadangan lemak, jadi bisa dibilang, berolahraga dengan perut kosong itu seperti
memaksa tubuh Anda untuk diet alami!
3. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Dengan berolahraga kardio, sirkulasi darah Anda bakal lebih lancar. Ini penting
agar otot dan organ tubuh bisa bekerja dengan baik. Siapa yang mau punya
sirkulasi darah yang macet, seperti jalanan Jakarta saat jam pulang kantor?
4. Menyehatkan Paru-paru
Ingin paru-paru Anda sehat? Olahraga kardio adalah jawabannya! Sama seperti
jantung, paru-paru juga jadi lebih kuat dan efisien.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidur yang cukup itu penting, dan olahraga kardio bisa membantu Anda tidur
lebih nyenyak. Ketika energi Anda tersalurkan dengan baik, Anda akan lebih
cepat tertidur. Selain itu, olahraga bisa memicu produksi senyawa kimia di otak
yang membantu mengatur waktu tidur Anda. Tidur nyenyak, mimpi indah!
6. Mengurangi Stres dan Membuat Lebih Bahagia
Jika Anda merasa stres atau cemas, coba deh lakukan latihan kardio. Olahraga
bisa merangsang pelepasan senyawa kimia yang bikin Anda merasa bahagia, seperti
dopamin dan serotonin. Jadi, senyum-senyum sendiri deh!
7. Meningkatkan Kemampuan Kognitif
Olahraga kardio juga bisa meningkatkan fungsi otak. Semakin banyak darah dan
oksigen yang mengalir ke otak, semakin cerdas Anda. Jadi, jangan kaget kalau
setelah berolahraga Anda lebih jenius!
8. Melatih Otot
Latihan kardio juga membantu melatih otot. Berlari bisa bikin otot kaki Anda
kuat, sementara berenang itu seperti gym di dalam air!
9. Baik untuk Kesehatan Tulang
Olahraga kardio juga baik untuk kesehatan tulang, terutama yang termasuk
latihan menahan beban seperti berlari dan melompat. Tulang yang kuat, hidup
yang kuat!
10. Meningkatkan Sistem Imun
Olahraga kardio secara teratur bisa meningkatkan jumlah sel darah putih dalam
tubuh Anda. Sel darah putih ini adalah pahlawan yang melawan berbagai macam
penyakit. Jadi, berolahraga itu seperti mengajak superhero untuk menjaga
kesehatan Anda!
11. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Terakhir, banyak yang percaya bahwa olahraga kardio bikin Anda lebih percaya
diri. Ketika Anda sehat dan bugar, Anda pasti lebih percaya diri. Apalagi kalau
bentuk tubuh Anda jadi ideal, wah, bisa jadi raja atau ratu di kelas!
Nah, itu dia berbagai manfaat olahraga kardio untuk kesehatan tubuh. Jadi,
tunggu apalagi? Ayo mulai hidup sehat dengan latihan kardio secara teratur
mulai hari ini! Siapa tahu, Anda bisa jadi bintang fitness berikutnya!