Chia seeds lagi naik daun nih! Banyak ahli diet dan nutrisi bilang kalau biji yang satu ini bagus banget buat kesehatan. Kandungan serat, omega-3, dan protein yang ada di dalamnya sangat bermanfaat, terutama buat kamu yang lagi diet. Dengan rutin mengonsumsi chia seeds, berat badanmu bisa turun perlahan-lahan, loh!
Manfaat chia seeds buat ibu hamil
Chia seeds punya banyak manfaat buat tubuh, termasuk buat ibu hamil. Jadi, bisa banget untuk kamu konsumsi. Biji chia ini kaya akan nutrisi. Berikut ini beberapa manfaat chia seeds buat ibu hamil.
Melancarkan buang air besar
Sembelit adalah salah satu masalah umum yang sering dialami ibu hamil. Tekanan di perut yang besar bisa bikin pencernaan terganggu. Kalau kamu sering mengalami masalah buang air besar selama hamil, coba deh konsumsi makanan yang kaya serat.
Salah satu makanan berserat yang bisa kamu coba adalah chia seeds. Pastikan kamu mengonsumsinya dengan jumlah yang pas, ya. Jangan kebanyakan dan jangan juga terlalu sedikit. Usahakan chia seed yang kamu konsumsi dalam kondisi segar, atau kalau bisa, sangrai sebentar.
Meningkatkan produksi sel darah merah
Ibu hamil rentan banget terhadap anemia, karena kebutuhan darah meningkat seiring dengan pertumbuhan janin. Solusi terbaik untuk ini adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi. Selain itu, chia seeds juga bisa jadi pilihan!
Kalau jumlah sel darah merahmu meningkat, peredaran sari makanan di tubuh akan lebih lancar. Kamu juga bakal merasa lebih energik dan tidak gampang lemas untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Meningkatkan kekuatan gigi dan tulang janin
Di dalam chia seeds terdapat banyak kalsium. Kalsium ini penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, baik untuk kamu maupun janin. Jadi, jangan lupa konsumsi chia seeds dengan cukup setiap harinya agar perkembangan janinmu berjalan lancar.
Membuat kenyang lebih lama
Kandungan serat dalam chia seeds bisa bikin kamu merasa kenyang lebih lama. Selama hamil, nafsu makan biasanya meningkat, tapi makan berlebihan bisa menyebabkan masalah seperti obesitas dan mengganggu kesehatan janin.
Sumber omega-3 selain ikan
Omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan otak bayi. Selama ini, ibu hamil biasanya mendapatkan omega-3 dari ikan berlemak seperti salmon atau tuna. Tapi, kamu juga bisa mendapatkan omega-3 dari chia seeds yang lebih terjangkau.
Cobalah penuhi kebutuhan omega-3 dengan rutin mengonsumsi chia seeds. Imbangi dengan nutrisi dari dokter kandungan dan sumber omega-3 lainnya agar penyerapan nutrisi bisa maksimal untuk janin.
Menjaga gula darah selama hamil
Selama hamil, kamu mungkin mengalami penumpukan gula darah yang bisa berisiko menyebabkan diabetes gestasional. Untuk mencegahnya, penting untuk menjaga pola makan. Mengonsumsi chia seeds bisa jadi salah satu cara. Coba deh campurkan dalam jus atau makanan setiap hari.
Efek samping chia seeds pada ibu hamil
Meskipun banyak manfaatnya, kamu tetap harus hati-hati saat mengonsumsi chia seeds, apalagi saat hamil. Berikut beberapa efek samping yang perlu diwaspadai.
Bisa memicu diare
Ingat, segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik, termasuk chia seeds. Terutama saat kamu hamil, terlalu banyak mengonsumsi chia seeds bisa bikin perut nggak nyaman. Karena chia seeds kaya serat, makan terlalu banyak bisa meningkatkan gas dan menyebabkan diare.
Bereaksi dengan obat tertentu
Meskipun chia seeds umumnya aman, kamu tetap harus waspada, terutama jika sedang mengonsumsi obat tertentu. Ada kemungkinan terjadi reaksi. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau hindari chia seeds sampai setelah melahirkan.
Kemungkinan tersedak
Chia seeds bisa menghasilkan lendir ketika terkena air. Jadi, saat mengonsumsinya dalam keadaan basah, biji ini bisa licin. Makanlah perlahan-lahan dan pastikan untuk mengunyah dengan baik agar tidak tersedak.
Kemungkinan memicu alergi
Tidak semua orang cocok dengan biji-bijian, termasuk chia seeds. Kalau kamu belum tahu apakah punya alergi atau tidak, coba makan sedikit dulu. Jika ada reaksi negatif, seperti perut tidak nyaman, bisa jadi kamu mengalami alergi.