Lokasi tempat tinggal kita ternyata memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan dan harapan hidup. Tinggal di lingkungan yang kumuh, terpapar polusi, atau bahan kimia berbahaya dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kronis. Lalu, apakah ada tempat di Indonesia yang bisa mendukung umur panjang?
**Masyarakat Provinsi Bali Cenderung Memiliki Umur Panjang**
Berdasarkan data dari Indeks Pembangunan Kesehatan Masyarakat (IPKM) 2018 yang diterbitkan oleh Badan Litbang Kesehatan Kemenkes RI pada 15 Juli 2019, diketahui bahwa masyarakat Bali memiliki harapan hidup yang lebih tinggi dibandingkan dengan provinsi lain di Indonesia.
Sebagai informasi, semakin tinggi nilai IPKM suatu daerah, semakin tinggi pula harapan hidup penduduknya. Bali meraih nilai IPKM tertinggi di Indonesia, sementara Papua mencatatkan nilai terendah.
Nilai IPKM ini diperoleh dari 30 indikator yang dinilai oleh para peneliti. Misalnya, penelitian ini mempertimbangkan faktor-faktor seperti penyakit menular, pelayanan kesehatan, kondisi lingkungan, penyakit tidak menular, perilaku kesehatan masyarakat, dan lainnya.
Bali memiliki infrastruktur kesehatan yang baik. Sektor lingkungan di Bali, yang merupakan salah satu tujuan wisata terindah di dunia, juga tergolong sehat. Cakupan imunisasi di Bali cukup tinggi, dan kondisi lingkungan, seperti kebersihan air dan sanitasi, juga terjaga dengan baik.
Dari sisi nasional, nilai IPKM Indonesia secara keseluruhan menunjukkan peningkatan. Pada tahun 2013, nilainya sekitar 0,5404 dan naik menjadi 0,6087 pada tahun 2018, menunjukkan perbaikan kondisi kesehatan masyarakat Indonesia.
**Tips untuk Panjang Umur**
Para ahli kesehatan menyarankan beberapa langkah untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan harapan hidup:
1. **Menghindari Makanan Tidak Sehat**
Pola makan yang tidak sehat, yang tinggi lemak jahat, garam, gula, dan kolesterol, dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius dan mengurangi harapan hidup hingga 10-50 persen. Hal ini berhubungan dengan risiko kegemukan, penyakit kardiovaskular, dan diabetes.
2. **Mengonsumsi Makanan Sehat**
Dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya nutrisi, serta kacang-kacangan untuk menurunkan risiko peradangan, kanker, dan hipertensi.
3. **Menghentikan Kebiasaan Merokok**
Asap rokok merupakan salah satu penyebab utama masalah kesehatan serius seperti kanker dan penyakit jantung. Berhenti merokok pada usia 35 tahun dapat meningkatkan harapan hidup hingga 8,5 tahun.
4. **Rajin Berolahraga**
Melakukan olahraga secara rutin, bahkan hanya 15 menit setiap hari, dapat meningkatkan harapan hidup hingga 3 persen dengan meningkatkan sirkulasi darah dan fungsi tubuh.
5. **Tidur yang Cukup**
Tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam dapat meningkatkan harapan hidup hingga 38 persen. Sebaliknya, tidur kurang dari 6 jam dapat meningkatkan risiko kematian dini hingga 12 persen.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, kita dapat meningkatkan peluang untuk hidup sehat dan panjang umur.